不安に対処するのに役立つマイケル・モズレー博士の 3 つのシンプルなヒント

Ci sono dei passi da fare per ridurre l’ansia, dice il guru della salute Dr. Michael Mosley.

不安を軽減するために実行できる手順があります

健康の第一人者であるマイケル・モズレー博士は、ストレスを軽減し、不安に対処するために実行できる3つの簡単なステップを概説しました。

モズリーさんは、長期的な成功に向けて急速な減量を読者にガイドする著書『The Fast 800』を紹介しながら、インスタグラムのアカウントにアドバイスを投稿した。モズレー博士は、たった 3 つのステップで、ストレスや不安が生活に与える影響を最小限に抑えることができると主張しています。

この手順は不安を完全に取り除くことはできませんが、不安を管理するのには役立ちます、と WalesOnline は報告しています。モズレー博士の 3 つのステップには、減量、地中海スタイルの食事、定期的な運動が含まれます。

モズレー医師は自身のインスタグラムへの投稿で、太りすぎの場合は体重を減らすことを検討すべきだと述べている。同氏は、「体重を減らすとよく眠れるようになる。つまり、睡眠不足による過食衝動を感じにくくなるということだ」と述べた。

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彼はまた、不安を軽減するために地中海食を食べることを支持しました。モズリー博士は、「地中海スタイルの食事の多くの利点の中には、脳への影響も含まれます。オーストラリアの食と気分センターによる研究では、地中海式の食事をとることが不安やうつ病に大きな影響を与える可能性があることが示されています。」」

同氏はさらに、「正確な理由は誰にも分からないが、一部の成分（魚やオリーブオイルなど）には抗炎症効果が確立されており、うつ病の多くのケースが炎症を引き起こすことに関連している可能性があるという証拠が増えている」と付け加えた。感染症やストレスに反応する体の免疫系によるものです。」

最後に、モズリー博士は定期的な運動を推奨しています。自身のインスタグラムへの投稿で、彼は次のように書いている：「BDFやエンドルフィンなど、脳の気分を良くする神経伝達物質の生成を促進します。それはあなたを自分自身から解放し、気分に直接影響を与える睡眠を改善することもできます。」」

NHS は、成人が毎週少なくとも 150 分間の中程度の有酸素運動を行い、主要な筋肉をすべて鍛える筋力運動を週 2 日以上行うことを推奨しています。長期的に不安に苦しみ、何をしても効果がない場合は、かかりつけ医に連絡するようNHSは勧めています。

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