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Dec 14, 2023

2023 年のベスト レジスタンス バンド ベスト 5

Ho intenzione di testare due set aggiuntivi di bande di resistenza a tubi intercambiabili.

追加の 2 セットの交換可能なチューブ抵抗バンドと 2 セットの布地抵抗バンドをテストする予定です。

レジスタンスバンドは多用途の筋力トレーニングツールです。 軽量で持ち運びが可能で、ほとんどのジムで 1 か月未満の会費で済みますが、筋力トレーニングのワークアウトを大幅に強化できます。 私たちは 24 セットのバンドを検討し、12 セットをテストした結果、Bodylastics スタッカブル チューブ レジスタンス バンドがほとんどの人にとって最適で、最も安全に使用できることがわかりました。 懸垂補助用のスーパーバンドや理学療法エクササイズ用のミニバンドをお探しの場合は、それらにも適したものをご用意しています。

このユーザーフレンドリーな 5 バンド キットの各チューブは、安全性を高めるために内側のロープで補強されています。

Bodylastics スタッカブル チューブ レジスタンス バンドには、テストした他のバンドには見られない安全ガードが組み込まれています。チューブの内側に押し込まれた編みコードは、過度の伸び (バンドが破損する一般的な理由) を防ぐためのものであり、また、バンドが切れる場合のリバウンド スナップも回避する必要があります。チューブの裂け目。 抵抗を増加させる 5 つのバンド (要求される最大 96 ポンドを提供するために組み合わせて使用​​できます) に加えて、このセットには、さまざまな高さに引っ張ったり押したりするポイントを作成するためのドアアンカー、2 つの滑りにくいハンドル、および 2 つのパッドが含まれています。アンクルストラップ。 これは非常に一般的なセットアップですが、Bodylastics キットは競合製品よりも全体的に高品質であることがわかりました。また、この会社は、より高い張力で追加のチューブを販売していると考えられた 2 社のうちの 1 つです。 この 5 バンド キットは使いやすく、無料のエクササイズ デモンストレーション ビデオへのリンクや、同社の Web サイトとアプリでのサブスクリプションベースのワークアウトへのリンクを含む詳細な取扱説明書が付属しています。

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この 4 バンド キットはよくできており、ほとんどの説明書と保管袋よりも優れていますが、私たちが選んだチューブの補強コードがありません。

当社のピックが利用できない場合は、GoFit ProGym Extreme をお勧めします。 このキットには、組み合わせて使用​​できる抵抗を増加させる交換可能な 4 つのチューブ バンド (合計 140 ポンドと主張)、さらに 2 つのゴム引きハンドル、2 つのパッド入りアンクル ストラップ、2 つのドア アンカー、スパイラル綴じのマニュアル、および最高の保管バッグが含まれています。すべてを保持するのを見てきました。 GoFit のチューブは当社のピックとは異なり強化されておらず、同社が提供するトレーニング資料も少なくなっています。 GoFit には、私たちが選んだドア アンカーに加えて 2 つの頑丈なドア アンカーが含まれていることが気に入りました。これは、エクササイズの合間にアンカーを頻繁に動かす必要がないことを意味します。

4 つのスーパーバンドに加え、取り付け可能なハンドルとアンカーで構成されるこのセットは、レジスタンスバンドを使用して頻繁にトレーニングする人に最適です。

レジスタンス バンドを主な筋力トレーニング ツールとして使用する場合は、レジスタンス バンド トレーニング エコノミー フィットネス パッケージを検討してください。 私たちが相談したトレーナーは皆、これをお気に入りのキットとして選びました。 チューブの代わりに、その 4 つのスーパーバンド (2 つの抵抗レベルにそれぞれ 2 つずつ) は、ほとんどの成型チューブよりも耐久性があり、長持ちする大きな連続ゴムループです。 このキットには、フォームで覆われた 2 つのハンドルが付属しており、バンドにクリップしてチューブ セットと同様の用途を提供できます。さらに、ドア枠に使用したり、固定物 (フェンスなど) に巻き付けて使用できる多用途のアンカーが付属しています。ポール）屋内または屋外でのトレーニングに。 バンドだけでも、懸垂の補助やエクササイズに負荷を加えるために使用できます。 これらのバンドは、ほとんどのチューブよりも大きな抵抗を提供し、さらに張力を高めるために積み重ねることができます。 このキットには 4 週間のスターター ワークアウト プログラムが含まれており、さらに同社の Web サイトで追加のガイダンスを購入できます。 ハンドル付きチューブとスーパーバンドの両方の多用途性が必要な場合は、これが最適なセットです。

補助懸垂やその他のスーパーバンドエクササイズには、Serious Steel の製品が価格帯で最高です。

Serious Steel Assisted Pup-Up、Resistance、Stretch Band は、成型チューブではなく、連続したラテックス ループです。 ほとんどのスーパーバンドと同様に、Serious Steel は個別に販売される場合とセットで販売される場合があります。 私たちがテストした 4 バンド セットには、公称負荷 5 ポンドから 120 ポンドまでの範囲のバンドが含まれており、補助懸垂の進行だけでなく、ストレッチや一部のエクササイズに負荷を加えるのにも役立ちます。 ニーズによっては、このセットの最大のバンドはあまり役に立たないかもしれません。 その場合は、より安価な 3 個セットを検討することをお勧めします。 紙のマニュアルは付属していませんが、同社の Web サイトにある 25 ページの PDF には、開始するための十分な説明が記載されています。 最後に、バンドには粉っぽい感触があり、テストした他のスーパーバンドよりも滑りにくくなっています。

リハビリやプレハブの場合、これらのミニバンドは高品質で、競合製品よりも優れた実用性を提供します。

※記事公開時の価格は25ドルでした。

他のミニ バンドの 12 インチと比較して、直径 10 インチのパフォーム ベター エクササイズ ミニ バンドは、長さが短いため張力が早くかかるため、テスト エクササイズの可動域全体にわたって競合製品よりも高い張力を提供することができました。 。 たとえば、同時に両脚にバンドを巻く必要があるエクササイズの場合、Perform Better バンドは最初から競合製品よりもぴったりとフィットし、緊張が始まる前にエクササイズの動きに余裕がほとんど、あるいはまったく残らないのです。 。 体格の大きな人は着込むのが少し難しいかもしれないが、我々が協力した身長5フィート11、体重235ポンドのトレーナーはそれができた。 また、Perform Better セットには他のほとんどのバンドが 5 つであるのに対して 4 つのバンドが付属していますが、最も軽いバンドが「欠落」しており、それ自体はほとんどの人にとってそれほど機能しません。

このユーザーフレンドリーな 5 バンド キットの各チューブは、安全性を高めるために内側のロープで補強されています。

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リハビリやプレハブの場合、これらのミニバンドは高品質で、競合製品よりも優れた実用性を提供します。

※記事公開時の価格は25ドルでした。

レジスタンスバンドの有用性をより深く理解するために、私はオハイオ州立大学人間科学教授であり、アメリカスポーツ医学会のレジスタンスバンドトレーニングに関するパンフレットの著者でもあるウィリアム・クレーマー博士に話を聞いた。 また、過去 20 年間にわたってレジスタンスバンドを使用してクライアントを指導してきた理学療法士兼パーソナル トレーナーのデイブ シュミッツ氏にもインタビューしました。 2010 年に、スーパーバンドやアクセサリーを販売する小売ウェブサイト「レジスタンス バンド トレーニング」を立ち上げました。

パーソナルトレーナーでありクロスフィット愛好家として、私はクライアントや自分自身のワークアウトであらゆる種類のレジスタンスバンドを使用してきました。 私は自分で選んでテストしたバンドをジムに持ち込み、他のパーソナルトレーナーにも評価してもらいました。 また、Amazon でバンドのカスタマー レビューを検討し、BestProducts.com、BestReviews、Heavy でいくつかのベスト バンドのまとめを熟読しました。

レジスタンスバンドは、かさばる重いウェイトの煩雑さや費用を必要とせずに、自分の筋力に挑戦する簡単な方法を提供します。 押したり引いたりするエクササイズで力に逆らってストレッチすることにより、これらのゴム製チューブまたはフラット ループは動作と戻りの両方に負荷を加えます。 つまり、重力に逆らって重いものを持ち上げる必要がなく、効果的に筋力を高めることができ、バンド自体の取り扱いには多少のコントロールが必要なため、安定性が向上します。

また、特定のバンド (通常はスーパーバンド) を使用して、懸垂や腕立て伏せなどの特定の自重エクササイズの負荷を軽減することもできます。これにより、アシストを必要としないほど十分な筋力を構築しながら、動作範囲全体をトレーニングできます。

最後に、理学療法士は、リハビリテーションやプレハブのクライアントに対し、腰や肩の強化運動に軽い抵抗や的を絞った抵抗を加えるためにバンド (ほとんどの場合はミニバンド) を使用することを推奨することがよくあります。

パーソナルトレーナーとして、私はバンドが好きです。なぜなら、バンドは重量を追加せずに抵抗を追加し、重力に依存しない張力を提供するためです。つまり、前かがみになったり仰向けになったりするのではなく、立った姿勢でローイングやチェストプレスなどの動作を行うことができます。 1つ。 また、バンドを使用すると、自重のみの自宅トレーニングでは通常無視される背中の筋肉を強化する、引っ張るエクササイズをプログラムに簡単に追加できます。

3 つの主要なタイプの抵抗バンドを調べました。

交換可能なチューブ積み重ねてハンドルやアンクルストラップにクリップし、固定して引っ張ったり押したりするための安全なテンションポイントを作成できます。チューブ自体の内側は中空で、チューブが過度に伸びるのを防ぐために外側または内側に補強材が付いている場合があります。

スーパーバンド巨大な輪ゴムのように見えます。 単独で使用することも、一方の端をバーの周りに輪にしてループに通し、しっかりと引っ張ってバーやポールに固定することもできます。 ハンドルとアンカーを個別に、またはセットの一部として販売している会社もあります。

ミニバンド平らなループで、直径は約 1 フィート、通常は幅 2 インチです。 通常、体の別の部分が緊張点になるように、手足に巻き付けて使用されます。

私たちもいくつか評価しましたファブリックループレジスタンスバンドは、セットでも単体でも販売されており、通常はダイナミックなウォーミングアップ、下半身を対象としたワークアウト、スクワットやデッドリフトなどのエクササイズ中にフォームの合図を与えるために使用されます。 布製バンドは、全ラテックス製のバンドよりも少し丈夫で、巻き上がったり体毛を引っ張ったりしにくいです。

また、バンドを使用すると、自重のみの自宅トレーニングでは通常無視される背中の筋肉を強化する、引っ張るエクササイズをプログラムに簡単に追加できます。

このガイドでは、個別に販売されているバンドではなくセットを選択しました。インタビューした専門家やトレーナーは、エクササイズごとに異なる抵抗を使用することの重要性と、強くなるにつれて抵抗を増やす能力の重要性を強調していました。 特定のエクササイズでバンドを簡単に最後まで伸ばすことができる場合（またはエクササイズの効果を感じるためにストレッチする必要がある場合）、筋肉の強度が適切に調整されていないだけでなく、また、潜在的な限界点に常にバンドを押し込むことで、バンドの完全性を損なう可能性もあります。

一部のチューブ付きセットにはアンカーが付属しています。アンカーは、通常ナイロン織物で作られたループ状のストラップと、反対側の大きな覆われたプラスチックのビーズで構成されています。ループの端をドアフレームとドアのヒンジ側の間に通し、閉じます。ドアを閉めて（理想的には施錠して）、ビードがドアの反対側にしっかりと固定されるようにします。 その後、ループにチューブを通すことができます。 一部のスーパーバンド メーカーは、チューブ セットと同様の個別のアンカーを販売しています。

私たちがインタビューした専門家やトレーナーは、エクササイズごとに異なる負荷を使用することの重要性を強調しました。

種類ごとに数十の選択肢を絞り込むために、Fakespot.com と相互参照した顧客レビューと、BestProducts.com、BestReviews、Heavy などの編集レビューを考慮しました。 Amazon のベストセラー リストにあるあまり知られていないブランドよりも、私がトレーナーとして見たり使用したりしたブランドを優先しました。 (長年フィットネス機器を購入してきた経験から、特定のブランドが誕生し、大量の製品が売れ、その後インターネット上に消えていくのを見てきました。) また、ほとんどのレジスタンスバンドは長持ちすることを念頭に置き、価格も検討しました。最長1年ほど。

ほとんどのワークアウトに最適なバンドを見つけるために、各セットで数種類のエクササイズを行いました。 各エクササイズ中に、どのバンド (またはバンドの組み合わせ) を使用したか、セットアップまたは動作自体中に問題が発生したかどうか、エクササイズ間の移行がどれほど簡単かを記録しました。 ハンドルの快適さ、ゴムの硬さ、匂い、全体的な使いやすさにも注目しました。 ジムでバンドをテストしている間、私は他の 4 人のパーソナル トレーナーに、上位候補についての専門的な意見を求めました。

ジムに行く前に、私はバンドに付属している取扱説明書、またはメーカーの Web サイトで入手できる取扱説明書に目を通し、個人的なトレーニングの知識を活用して、そのアドバイスが適切で役立つかどうかを判断します。 また、各バンドの長さ (巻尺を使用) と厚さ (ノギスを使用) を測定して、広告どおりに販売されているかどうかを判断し、潜在的な耐久性を測定しました。 これは、各バンドが生成すると言われている抵抗に関するメーカーの重量表示をよりよく理解するのに役立ちました (「抵抗の理解と選択」を参照)。

このユーザーフレンドリーな 5 バンド キットの各チューブは、安全性を高めるために内側のロープで補強されています。

レジスタンスバンドを使ったトレーニングに関して人々が抱く最大の懸念の 1 つは、ゴムが切れて怪我をする可能性があるのではないかということです。 Bodylastics スタッカブル チューブ レジスタンス バンドは内部コードを備えており、破損の最も一般的な原因である過度の伸びに対する独自の安全ガードを備えています。 確かに、バンドを全長まで伸ばすとコードが引っかかるのを感じるでしょうが、それ以外の場合はワークアウトに影響はありません。 私たちがテストした他の取り扱いチューブバンドにはこの機能はありません。

バンド自体は頑丈なコンポーネントと強化されたステッチを備え、よく作られているようで、圧倒的に肯定的な Amazon のカスタマー レビュー (この記事の執筆時点で 5,000 件のレビュー中 5 つ星中 4.7 つ) でも高く評価されています。 両端には、提供することを目的とした推定耐重量がポンド単位で記載されています。 これらの数字はあまり意味がありませんが、ラベルはどのバンドを扱っているかをすぐに知るのに役立ちます。 私たちがテストしたすべてのセットと同様に、Bodylastics キットは、非常に軽いものから非常に重いものまで、十分な抵抗と豊富な張力の組み合わせを提供します。 ハンドルは手に快適で安全に感じられ、持ちやすいと私たちのお気に入りでした。 Bodylastics ハンドルは、チューブに追加する余分な長さを最小限に抑えました。長すぎるハンドル ストラップは、不必要なたるみを追加して可動範囲を狭め、一部のエクササイズに影響を与える可能性があるため、これは良いことです。 ドアアンカーストラップにはアンクルストラップと同じクッション性のあるネオプレンのパッ​​ドが入っており、バンドを損傷から保護しているようです。

Bodylastics セットには詳細なマニュアルが付属しており、ドアの取り付けから 34 のエクササイズまであらゆる方法を説明する無料のオンライン ビデオへの URL が印刷されています。 これらは対象となる筋肉ごとにグループ化されており、バンドの配置やハンドルの使用方法など、スマートに写真が撮影され、説明されています。 総合すると、これは私たちがテストしたどのセットにも付属する最高のマニュアルでした。また、アプリや YouTube で利用できる無料のワークアウト手順書は素晴らしいボーナスです。特に、テストした他のチューブ セットでは、エクササイズを 1 つにまとめる方法を説明していなかったので、いい結果。 有料で、Web サイトで追加の Bodylastics ワークアウトを購入できます。

Bodylastics キットは、非常に軽いものから非常に重いものまで、豊富な張力の組み合わせを提供します。

抵抗バンドを販売するほとんどの企業とは異なり、Bodylastics は、このキットに含まれているバンドを交換または補足するために、個別のバンドも販売しています。 バンドには永久保証が付いています。 所有権の最初の 90 日以内にシステムの一部に障害が発生した場合、同社はその部品を無料で交換します。

私たちが選んだのは、各バンドに小さなカラビナがあり、ハンドル/アンクルストラップにクリップするための大きなリングが1つ付いている、テストした唯一のセットでした。 (ほとんどのセットにはバンドに小さなリングがあり、アタッチメントに大きなカラビナが 1 つ付いています。) Bodylastics バンドの大きなリングは邪魔になり、チェストプレスやオーバーヘッドプレスなどの特定のエクササイズで前腕を突いたりこすったりすることがあります。腕に沿って戻らなければなりません。

このキットに付属するアンクルストラップは他のものよりも長くなっています。 ぴったりとしたフィット感をお好みの場合は、このセットには満足できないかもしれません。

抵抗バンドが付属しているほとんどのドアアンカーは、所定の位置に取り付けるのが難しく、Bodylastics のアンカーも例外ではありませんでした。 問題なく機能しましたが、周囲を囲む厚いフォームが、テストした他のドアアンカーの素材よりも早く劣化するのではないかと心配です。 Wirecutter のシニア スタッフ ライターでフィットネスを担当する Ingrid Skjong 氏は、このセットを約 1 年間所有しており、週に 1 ～ 2 回使用しています。 彼女は、ドアアンカーも含めて、よく持ちこたえていると言っています。

箱から出した直後、これらのバンドのカラビナの金属はやや酸化しているように見えました。 これは機能には影響しませんでした。

この 4 バンド キットはよくできており、ほとんどの説明書と保管袋よりも優れていますが、私たちが選んだチューブの補強コードがありません。

GoFit プロジム エクストリーム セットは、全体的な構造の品質の点で私たちの選択に一致します (内側の安全コードを除いて、私たちの選択のみにありました)。 役立つマニュアルから、非常に優れたキャリング バッグ、快適で安全なグリップを提供するゴム引きハンドルに至るまで、GoFit キットは自宅でのトレーニングにプロ グレードの感触をもたらします。 さらに、アンクルストラップはピックに付属しているものよりもきつく調整できるため、より安全な感触が得られます (ただし、他の点で満足している Amazon の顧客が指摘したように、太ももなどに使用するには短すぎると指摘しています)。 付属のドアアンカーは、幅広のナイロンストラップに大きなビーズが縫い付けられており、Bodylastics のフォームで覆われたものよりも耐久性が若干高いようです。2 つあると、異なるレベルに配置できるため、頻繁に調整する必要がありません。トレーニングの途中。 ただし、強化されたストラップは、テストした他のストラップと比較して、ドア枠に取り付けるのが少し難しかったです。

GoFit セットには、一般的な 5 つのバンドではなく 4 つのバンドが付属しています。 私の厚さの測定によると、最も軽いものだけが「欠けている」ようです。 おそらくこれはほとんどの人にとって大したことではありません。 ただし、私の推定では、すべてのバンドを一度に使用して作成できる総負荷は減少します (GoFit が主張する合計抵抗負荷 140 ポンドが、Bodylastics が主張する 96 ポンドよりも大幅に大きいことを考えると、興味深いことです)。 私たちのピックに含まれているバンドと同様に、これらのバンドには両端にラベルが付いているので便利です。

GoFit の光沢のあるマニュアルは、Bodylastics ほど詳細ではないにしても、徹底的です。 含まれている 27 のエクササイズが明確に説明されており、体の部位ではなくアンカーの位置別に整理されています。 あるエクササイズから次のエクササイズに移行するときにアンカーを移動しなければならないのは、トレーニングの中断はもちろんのこと、間違いなく煩わしいので、ある意味ではこれは理にかなっています。 繰り返しになりますが、GoFit セットには 2 つのアンカーが付属しているため、これはそれほど問題ではありません。 また、各エクササイズがどの筋肉をターゲットにするかについては読者にほとんど示されていないため（チェストプレスなど体の部位にちなんで名付けられたものは別として）、バンドを使用したワークアウトに慣れていない人にとってはそれほど役に立たないかもしれません。 GoFit は、方向性を把握するのに役立ついくつかの構造化されたワークアウトを Web サイトで提供しています。

私たちが相談したトレーナーの 1 人は、このセットを所有し、クライアントと一緒に使用していますが、とても良い状態が続いていると言いました。

4 つのスーパーバンドに加え、取り付け可能なハンドルとアンカーで構成されるこのセットは、レジスタンスバンドを使用して頻繁にトレーニングする人に最適です。

レジスタンス バンド トレーニングに真剣に取り組んでいる場合は、レジスタンス バンド トレーニングのエコノミー フィットネス パッケージを検討する価値があります。 連続ループ スーパーバンドと屋内外で使用できるハンドルおよびアンカーを組み合わせることで、ハンドル付きチューブと超耐久性スーパーバンドの両方を 1 つのキットで最大限に活用できます。 他のスーパーバンド メーカーもハンドルとアンカーを個別に販売していますが、レジスタンス バンド トレーニングの Web サイトにあるトレーニング手順の方が優れています。

キットには、赤色の「小」が 2 つと黒色の「中」が 2 つの計 4 つのバンドが付属しています。 個別にまたは組み合わせて使用​​すると、トップエンドをはるかに超えるまで、ほとんどのチューブセットの中間レンジと同様の負荷が得られます。 バンドは、マンドレルの周りに薄いラテックスのシートを何枚も重ねて融着させることによって作られており、米国スポーツ医学会はこれが最も耐久性のある製造法であると述べています。 ほとんどの取り扱いチューブバンドの寿命は約1年であるが、レジスタンスバンドトレーニング社は、同社の指示に従って使用した場合、バンドの寿命は2～3年になるはずだと述べている。

フォームパッド入りの分厚いハンドルはカラビナで簡単にバンドにクリップでき、アンカーのデザインは非常にスマートです。ドアとフレームの間に挟むことも、フェンスのポールや重いジムなどの静止した物体にループで固定することもできます。屋外やジムで使用するための機器。 ただし、アンカーを使用するとバンドの長さが少し増えるため、チューブ セットを使用する場合よりも屋内でより広い床面積が必要になります。 付属のハンドルを使わずにバンドを手で直接握ったり、手足に巻き付けたりして使用することもできます。これはハンドルやアンクルストラップを使用するほど快適ではありませんが、追加のエクササイズのオプションが可能になります。

バンドは、薄いラテックスのシートを何枚も重ねて融着させることによって作られており、米国スポーツ医学会はこれが最も耐久性のある製造物であると述べています。

懸垂を補助するために使用する場合、重いバンドが少ないと、このセットの進歩の点で汎用性が低くなる可能性があると思いました。 私は間違っていた; それは実際には、それ以上ではないにしても、同じくらい良いです。 両足に個別のスーパーバンドを配置すると、体重のバランスが良くなり、2 つのミディアムブラックバンドを使用すると、テストした別のキットの 1 つのメガバンドと同じ量のサポートになるように感じられました。

レジスタンス バンド トレーニングは、Web サイトと YouTube チャンネルを通じて幅広い指導を提供しています。 バンドを使ってエクササイズする場合（そして実際にはエクササイズ全般）の大きなハードルは、単にやり方がわからないということです。 私が相談したトレーナーの間のコンセンサスは、このキットは価格が高いにもかかわらず、良い価値があるが、それを使用する意欲がある場合に限ります。

補助懸垂やその他のスーパーバンドエクササイズには、Serious Steel の製品が価格帯で最高です。

CrossFit ジムに足を踏み入れたことがある人なら誰でも、スーパーバンドに遭遇したことがあるでしょう。 アップグレード ピックのバンドと同様、シリアス スチール アシスト プルアップ、レジスタンス、ストレッチ バンドは、ラテックスのシートを重ねて融着させて作られているため、ほとんどの成型ループよりも耐久性が高くなります。 この記事の執筆時点で、これらのバンドは Amazon の約 700 件のレビューで 5 つ星中 4.7 の評価を受けており、顧客はその耐久性を最大の特徴として挙げています。

Serious Steel セットには、他のスーパーバンド キットと同様に、サイズが増加する 4 つのバンドが付属しています。 懸垂を補助するために、3 つのバンドが間隔をあけてうまく機能しましたが、最大のバンドは私を中心から大きくずらして引っ張り、122 ポンドの体を天井に突き刺すような感じでした。

この最大のバンドの重さはおそらくほとんどの人にとってやりすぎであり、これらや他のスーパーバンドで遊んだ後、多くのサポートが必要な場合（または他のエクササイズで多くの抵抗が必要な場合）には、より小さなバンドを2つ使用することをお勧めします。この大きなバンドではなく、バンド。 この最も重いバンドを使用する可能性が低い場合、または今後このバンドを使用する可能性が低い場合は、より安価な 3 バンド セットを購入できます。 どちらのセットにも印刷されたマニュアルは付属していませんが、同社の Web サイトにある 25 ページの PDF には、セットアップ手順や、エクササイズの種類ごとにグループ化された 40 以上の写真撮影されたエクササイズとストレッチが含まれており、十分に説明されています。

私たちがテストした別のスーパーバンド キットのバンドと比較すると、Serious Steel のバンドの長さは均一でした。 よりスムーズに伸びました。 感触が良く、粉っぽいグリップがあった。 そして驚くべきことに、心地よいバニラのような香りさえありました。 これらは私たちが検討した他のいくつかのスーパーバンドよりも高価ですが、その高品質には追加コストに見合う価値があると確信しています。

リハビリやプレハブの場合、これらのミニバンドは高品質で、競合製品よりも優れた実用性を提供します。

※記事公開時の価格は25ドルでした。

現代の理学療法クリニックを探すのにミニバンドの類がなければ、見つけるのは難しいでしょう。また、ミニバンドは低価格なので、自宅でのエクササイズ用に自分で購入するのはそれほど大きな投資ではありません。 パフォームベターエクササイズミニバンドは、私たちがテストした中で最高でした。 実際、これらの製品はより優れたパフォーマンスを発揮しており、折り畳んだ長さが他の製品の 12 インチに対して 10 インチと短いという単純な事実から始まり、そのためあらゆる可動範囲でより早く抵抗を提供できるという点を、数人の Amazon レビュー担当者も賞賛しています。 ループが小さいと両足を入れるのが難しくなりますが、身長 5 フィート 11、体重 235 ポンドのトレーナーは気にしませんでした。

このセットには他のセットの 5 つのバンドに対して 4 つのバンドが付属していますが、「欠けている」バンドは最も低い抵抗であり、ほとんどの人にとっては不要です。 ただし、同等の重量であっても、Perform Better バンドは長さが短いため、一般的に使いにくく感じられます。そのため、特定のリハビリ演習でより低い抵抗が必要な場合は、同社の直径 12 インチの XL バンドや、以下のバンドの方が良いかもしれません。私たちがテストした Fit Simplify セット。 （より高い抵抗のミニバンドが必要な場合は、それに対する推奨事項もあります。）Perform Better に同梱されているポスターのような説明書には、7 つの一般的なミニバンドエクササイズの写真と明確な説明が含まれています。

このタイプのバンド全般に関して私たちが聞いた苦情の 1 つは、巻き上がって体毛を引っ張る傾向があるということです。 誤って挟む可能性が心配な場合は、ミニバンドを使用する際に袖やズボンを着用することをお勧めします。

Amazon で何人かのコメント者 (Perform Better バンドに高い評価を与えている人を含む) が、わずか数週間または数か月の使用でバンドが切れてしまったと述べていることに気づきました。 『ワイヤーカッター』のフィットネスを担当するシニアスタッフライターのイングリッド・スクジョン氏は、過去に破損を目撃したことはあるものの、バンド（特に青と黒のバンド）を1年以上問題なく使用してきた。 これからも彼らに注目していきたいと思います。

すべての抵抗バンドのメーカーは、各バンドが提供する張力の量をポンドの範囲で表示しています。 しかし、私たちがインタビューした専門家は、これらの数字は割り引いて考える必要があると述べました。 オハイオ州立大学のウィリアム・クレーマー博士は、「レジスタンスバンドのトレーニングは弾性要素に基づいています。バンドを伸ばすと、レジスタンスはさらに難しくなります」と述べています。 「これは、バンドを長く伸ばすほど抵抗が大きくなることを意味します。」 このように張力が高まるため、バンドは、動作範囲の終わりでよりハードになったり、筋肉に最も負担がかかる負荷をかけたエクササイズに最適です。 プレスやロウなどはレジスタンスバンドに適しています。 上腕二頭筋カールでは、動きの中心で筋肉に最も負担がかかるはずですが、それほど負担がかかりません。

さらに、メーカーが提供する重量数値は、見た目や感触が似ていて、長さと厚さの点で同じ測定を行うバンドでも大きく異なり、一部のバンド、特にスーパーバンドでは、1 つのバンドに対して 50 から 120 などの膨大な範囲がリストされています。ポンド。 「本当に自分の強さを測定したいのなら、重りを使って測定する必要がある」とレジスタンスバンドトレーニングのデイブ・シュミッツ氏は電話インタビューで語った。 「それを行うためにバンドを使用しようとすると、がっかりするでしょう。測定できない変数が多すぎます。バンドを使用すると、強くなる効果を得るためにトレーニングすることになりますが、強くなるためにトレーニングすることはできません」強さを測る。」

運動中に使用するバンドを選択する際に最も重要なのは、自分自身に挑戦することです。 100万回の繰り返しでバンドを安全範囲の端（安静時の長さの約1.5～2倍）まで簡単に伸ばすことができても、筋力の向上はあまり得られません。 良い経験則: 特定のエクササイズを 10 ～ 15 回の繰り返しで 3 セット行う場合、正しいフォームで扱えるバンド、および動きをコントロールでき、リリース時に元に戻らないバンドを選択してください。 それが簡単すぎる場合、または簡単すぎる場合は、抵抗を増やしてください。

私たちはこの冬、チューブ抵抗バンドの 2 セットをテストする予定です。1 つは 5 バンドの Supalak 抵抗バンド セットで、各バンドにナイロン スリーブが付いており、総抵抗力は 150 ポンドであるとされています。 5 バンドの UrbnFit レジスタンス バンド セットは、総抵抗力 75 ポンドを実現し、メーカーの永久保証が付いています。 また、さまざまな布地抵抗バンド セットのテストも行っています。 (非常にピンク色の) Peach Bands ヒップ バンド セットと Mark Bell Sling Shot Hip Circle Sport Pack は両方とも、抵抗が異なる 3 つの 13 1/2 x 2 インチのバンドで構成されています。

ダイナミックなウォーミングアップや、スクワットやデッドリフトなどのエクササイズ中のフォームキューに使用する布製バンドをお探しの場合 : Mark Bell Sling Shot Hip Circle は、トレーナーとアスリートの両方に人気があります。 バンドには体重に応じて、ミディアム (150 ポンド未満)、ラージ (151 ～ 260 ポンド)、エクストララージ (260 ポンド以上) の 3 つのサイズがあり、しっかりと編まれた構造で、しっかりとしたステッチが施されており、頑丈に感じられます。 長さ13インチ、幅3インチのミディアムサイズを試しました。 同社によれば、このバンドはレベル 2 の抵抗であり、ラテラルステップ、臀筋ブリッジ、スクワットなどのエクササイズ中に十分な抵抗を提供します。 よりタフなモデルであるレベル 3 ヒップ サークル マックスも用意されています。

より大きな直径のミニバンドをご希望の場合 : Fit Simplify レジスタンス ループ エクササイズ バンドは、人気があり、安価な 5 つのループ セットです。 当社のピックよりも大きな直径 12 インチのミニバンドや、より軽い抵抗感を備えたミニバンドが必要な場合は、これが最適な選択となります。

最大の抵抗を備えたミニバンドが必要な場合 : 当社のピックなど、ミニバンドのセットによくある軽いオプションを望まない、または必要としない人のために、ラテックスの GymBandit ウルトラヘビー ミニ バンドは、私たちが試したほとんどの同様のバンドよりも高い抵抗力を提供します。 私たちが推奨するパフォーム ベター エクササイズ ミニ バンドと同様に、GymBandit ミニ バンドは長さ 10 インチで、厚さはそれぞれ 1.5 mm、1.7 mm、2 mm と厚くて丈夫に感じられます。 トリオの中で最も明るい色は、Perform Better セットの最も強い色 (黒) に似ています。 各バンドは著しく高い抵抗を与え、特に下半身のエクササイズに適しています。 より重いオプションをいくつか探している場合は、Perform Better セットを補完するのに最適です。 現時点では長期使用に関する記録はありませんが、顧客レビューの大多数はバンドの完全性に満足していると述べています (ただし、数か月の使用以内に壊れたり切れたりした経験のある人もいます)。

交換可能なチューブ抵抗バンド

Amazon のベストセラーであり、編集者のまとめ記事の定番である Black Mountain Products のレジスタンス バンド セットは、私たちを失望させました。 泡で覆われたハンドルから、誤字だらけでコピーしすぎたマニュアルに至るまで、品質が不足していました。 ほとんどのセットには 2 つあるアンクルストラップとは対照的に、このキットには 1 つのアンクルストラップしか付属しません。 また、バンドの端にあるカラビナは、ハンドルにクリップするたびに回転させて所定の位置に取り付ける必要があり、非常に面倒です。

安価なチューブセットである Fit Simplify レジスタンス バンド セットは、Amazon のベストセラー リストの上位近くに位置していますが、同様の価格の Black Mountain Products セットと同じくらいの品質と煩わしいカラビナのデザインに悩まされています。 ただし、そのマニュアルは少し改良されており、エクササイズを適切に行うためのアドバイスが含まれています。

Fitness Insanity レジスタンス バンド セットの企業 Web サイトは見つかりませんでした。一部のお客様は、セットが届いたときにパーツが欠けていると指摘しています。

Lifeline 可変抵抗トレーニング キットは Amazon で好意的にレビューされていますが、私たちはがっかりしました。 パッドのない硬質プラスチックのハンドルは握りにくく、私たちのセットにはアンクルストラップもマニュアルも付属しておらず、Lifeline の Web サイトにログオンしてトレーニング ビデオを視聴するよう促すチラシだけが付属していました。 チューブは層状のラテックスで作られており、かなり頑丈に感じられますが、私たちのピックのようにカラビナに永続的に接続されているのではなく、ハンドルの付け根から滑り落ちます。 演習の合間に切り替えるのに時間がかかりすぎることがわかりました。

Stroops Slastix は、耐久性を高めるように設計された布地で覆われた積み重ね可能なチューブです。 それらははるかに高価であり、他のもののようにセットで提供されていないため、テストしないことにしました。

Tribe Resistance Band Set は安価で Amazon でのレビューも高かったですが、Black Mountain Products や Fit Simplify チューブ セットとほぼ同じに見えてがっかりしたため、やめました。

ミニバンド

10 インチの DynaPro ミニ プレシジョン ループ バンドには 5 つの抵抗があります (軽いものから非常に重いものまで)。 奇妙なことに、中程度の抵抗は軽い抵抗よりも軽く感じられ、そう感じなかったエクストラヘビーもラベルが間違っているように思えました。

インゾンダー レジスタンス バンド セットは、私たちが検討した中で最も安価なミニバンド セットの 1 つであり、それが実証されました。 私たちが受け取ったバンドのいくつかは、カットされた部分が目に見えて不均一でした。 ニックは抵抗バンドの完全性を損なうことが知られているため、このセットをテストしないことにしました。

私たちは、超軽量から超重量までの抵抗範囲のラテックス バンドを含む、リム レジスタンス ループ エクササイズ バンドの 5 バンド セットを試しました。 12 インチの長さは、私たちが推奨する Performance Better セットとまったく同じレベルの緊張をエクササイズ中に提供できませんでしたが、数インチ追加したい場合は、私たちがテストした Fit Simplify セットと同様に、問題なく機能します (ただし、長期的な耐久性は保証できません)。

Sklz ミニバンドは大手ブランドが製造しており、他のバンドよりも高価なので、それだけの価値があるかどうかをテストすることを検討しました。 しかし、Amazon ではまあまあのレビューがあり、同社の Web サイトでは中程度のレビューがあったので、気にしないことにしました。

5 つのラテックス スポーツ リサーチ スイート スウェット ミニ ループ レジスタンス バンドは、お気に入りのミニ バンドよりも約 2 インチ長いですが、測定値が必ずしも一致するとは限りません。エクストラ ヘビーはヘビーより少し長かったですが、厚さはほぼ同じでした。それほど難しくは感じませんでした。

Sportbit エクササイズ レジスタンス バンドは、長さ 10 インチ、幅 2 インチのバンドが 3 つ、長さ 12 インチ、幅 3 インチのバンドが 2 つ入った 5 個パックで提供されます。 12インチの靴は、立って横方向にステップをしているときに、足の周りに滑り落ちました。 5 つすべてが軽いほうにあるため、より穏やかな抵抗を求めている人に役立つ可能性があります。

スーパーバンド

Fitness Solutions のプルアップ バンドは、他の多くのスーパーバンドよりも大幅に安価です。 同社は、これらが型に流し込まれるのではなく、積層プロセスを使用して製造されていると主張していますが、積層されたバンドを区別する明らかな隆起や継ぎ目は見つかりませんでした。 また、バンドは、成型されたものではなく層になっていることがわかっていた他のバンドよりも硬く、滑らかで、異なっているように感じられました。

WODFitters Resistance Bands のスーパーバンドは BestReviews で上位に選ばれていますが、これらのバンドが 1 年以内に傷ついたり、裂けたり、切れたりしたという、通常よりも批判的な顧客レビューが見つかりました。

ファブリックバンド

DynaPro ファブリック ミニ バンドの 3 バンド セットには、抵抗を決定する長さと一見同様の密度の 3 つのバンドが含まれています: 15 1/4 インチ (軽い)、12 インチ (中程度)、および 10 1/4 インチ (重い)。 軽い抵抗は横方向のステップやブリッジには長すぎました（適切な量の張力を得ることができませんでした）が、手と膝でヒップエクステンションを試したときは機能しました。 他の 2 つの長さは問題ありませんでしたが、もっと強力になる可能性があると考えました。

Shelter Fitness Fabric Glute Bands は 3 個セットで、15 インチで試した長めのバンドの一部です。 横方向のステップ中に膝の上にしっかりと留まるには少し長すぎることがわかりました。エクササイズ中、適切な張力を維持するのは困難でした。

長さ 14 1/4 インチから 14 1/2 インチ、幅 3 インチの Walito ファブリック抵抗バンドは、3 つのバンドの抵抗のそれぞれにわずかに異なる密度でゴムのような糸が織り込まれており、心地よい感触が得られます。 トリオ間には明らかな違いがあり、ロングサイドにいるにもかかわらず、彼らは動かない。 立ってエクササイズをしているときに、所定の位置に保つのに苦労することはありませんでした。 このトリオは約 13 ドルで、私たちが試した中では最も安価なファブリック セットの 1 つでした。 数回使用すると、中程度の抵抗が少し反り始めました。

Wodskai ファブリック レジスタンス バンド 6 個セットは Amazon の顧客から好意的にレビューされていますが、パッケージから出した状態では粗くて硬いことがわかりました。 数セット軽く使用した後、ほぼすべてのバンドが少なくとも 0.5 インチ伸びました (最も軽いものは 1 インチ伸びました)。 束の中で最も重い X-heavy は伸びませんでしたが、多少の反りが見られました。

ウィリアム・クレーマー博士、ゴムバンド抵抗運動の選択と効果的な使用、アメリカスポーツ医学会

ウィリアム・クレーマー博士、オハイオ州立大学人間科学部教授、電話インタビュー、2017 年 10 月 19 日

Dave Schmitz、理学療法士、パーソナルトレーナー、レジスタンスバンドトレーニングオーナー、電話インタビュー、2017 年 10 月 19 日

ベスト レジスタンス バンド、ベストレビュー、2017 年 11 月 1 日

Jonathan Maxwell、エクササイズ レジスタンス バンドのレビュー、徹底的にレビュー

エイミー・シュリンガー、ワークアウトを次のレベルに引き上げるレジスタンスバンド、BestProducts.com、2015 年 12 月 8 日

Kate Halse、2017 年ワークアウトに最適なレジスタンス バンド トップ 10、ヘビー、2017 年 8 月 6 日

エイミー・ロバーツ

エイミー・ロバーツは、認定パーソナル トレーナー (NASM-CPT)、ランニング コーチ (USATF レベル 1) であり、地域の競技ランナーでもあります。 彼女はまた、グッド ハウスキーピング インスティテュートのスタッフ ライターを 5 年近く務め、エンジニアや他の科学者と緊密に協力して製品テストの結果を解釈しました。

イングリッド・スクジョン著

Bodylastics スタッカブル チューブ レジスタンス バンドは、ホーム ジムのセットアップに多様性を加えることができ、スペースもあまり取りません。

ロ・クォン著

「インセンディアリーズ」の著者は、これらのレジスタンスバンドを機内持ち込み手荷物に入れ、現在は自宅での筋力トレーニングに使用しています。

エイミー・ロバーツ著

筋力トレーニングにたくさんの器具は必要ありません。 最適な結果を得るために、調整可能なダンベルを負荷したり、レジスタンスバンドを積み重ねたりする方法は次のとおりです。

エイミー・ロバーツ著

複数の筋肉グループを一度にターゲットにして、筋力トレーニングのワークアウトを最大限に高めるためのヒント。